自闭症孩子的家长,要如何疏导自己的情绪

　　对于自闭症孩子的家长，疏导自己的情绪可以尝试以下方法：

　　1. 接受现实

　　首先要正视孩子的病情，接受自闭症这一事实，避免长期处于否认或逃避的心理状态。

　　2. 自我教育

　　深入了解自闭症的相关知识，包括治疗方法、预后情况等，增加对孩子状况的掌控感，从而减轻焦虑和无助感。

　　3. 分享倾诉

　　加入自闭症家长支持群体，与有相似经历的家长交流，分享彼此的感受和经验，减轻孤独感和压力。

　　向亲朋好友倾诉内心的痛苦和困扰，获得他们的理解、支持和安慰。

　　4. 适当放松

　　给自己留出专门的休息时间，进行喜欢的活动，如阅读、运动、旅行等，缓解紧张情绪。

　　5. 设定目标

　　为孩子的康复和成长设定合理、可行的阶段性目标，每达成一个目标，都给自己积极的心理暗示和奖励。

　　6. 心理调适

　　学习一些心理调适的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助自己在情绪激动时迅速平静下来。

　　7. 保持乐观

　　关注孩子的每一点进步和成长，从中找到积极的方面，保持对未来的希望和信心。

　　8. 寻求专业帮助

　　如果情绪问题严重，如长期抑郁、焦虑无法缓解，及时寻求心理咨询师或心理医生的帮助，进行专业的心理治疗。

　　9. 培养兴趣爱好

　　拥有自己独立于照顾孩子之外的兴趣，丰富个人生活，转移注意力，减轻心理负担。

　　10. 照顾好自己的身体

　　保持良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动，身体健康有助于维持心理的稳定和积极。

龙军