夜深人静时，不少家长却在经历 “育儿苦战”—— 孩子在床上翻来覆去，迟迟无法入睡。起初，家长或许将其归咎于睡前兴奋、环境不适，但当这种情况频繁出现，甚至影响到孩子白天的学习与生活时，就需要警惕：这背后可能隐藏着多动症的身影。

 

　　一、多动症与睡眠问题的 “隐秘联系”

 

　　多动症，全称为注意缺陷多动障碍（ADHD），主要表现为注意力不集中、多动和冲动行为。许多家长认为这只是白天的问题，却不知多动症与睡眠障碍存在紧密联系。临床研究表明，约 70% 的多动症儿童存在睡眠问题，包括入睡困难、夜间频繁觉醒、睡眠呼吸障碍等。

 

　　从生理机制来看，多动症儿童的大脑神经递质失衡，特别是多巴胺和去甲肾上腺素的异常分泌，会干扰正常睡眠节律。同时，他们大脑的 “兴奋刹车系统” 失灵，即便到了睡眠时间，依然难以平静下来，如同高速运转的机器无法及时停止。此外，多动症常伴随焦虑、强迫等情绪问题，这些心理负担也会在夜间放大，导致孩子辗转难眠。

 

　　二、睡眠不足如何加剧多动症症状

 

　　睡眠与多动症之间并非单向影响，而是恶性循环。睡眠不足会让多动症儿童的症状进一步恶化。白天，孩子因睡眠缺失变得更加烦躁、注意力难以集中，在课堂上坐不住、走神的情况愈发严重。长期睡眠不足还会影响大脑发育，降低孩子的认知能力和情绪调节能力，使他们在面对学习和人际交往时更加困难，进而产生自卑、焦虑等负面情绪，进一步加重睡眠问题。

 

　　而且，睡眠不足对孩子身体发育也有不良影响。生长激素在夜间深度睡眠时分泌比较旺盛，长期睡眠不足会导致生长激素分泌减少，影响孩子的身高和身体发育。

 

　　三、家长如何应对双重挑战

 

　　面对多动症与睡眠问题的双重困扰，家长可以从以下几个方面入手：

 

　　1. 建立规律的睡眠作息

 

　　每天固定孩子的上床时间和起床时间，即使在周末也保持一致。例如，每晚 8 点半开始进行睡前准备，9 点准时熄灯睡觉，早上 7 点起床。通过规律的作息，帮助孩子的生物钟形成稳定的节奏。

 

　　2. 营造优质睡眠环境

 

　　保持卧室安静、黑暗且温度适宜。可以使用遮光窗帘、白噪音机等辅助工具，减少外界干扰。避免在卧室放置电子产品，提前 1 小时关闭电视、手机等，让孩子的大脑从兴奋状态逐渐平静下来。

 

　　3. 尝试放松训练

 

　　在睡前安排一些舒缓的活动，如亲子阅读温馨的绘本、进行简单的拉伸或冥想。也可以教孩子进行深呼吸练习：慢慢吸气 4 秒，屏住呼吸 2 秒，再缓缓呼气 6 秒，重复几次，帮助放松身心。

 

　　4. 及时寻求专业帮助

 

　　如果孩子的睡眠问题和多动症症状持续无法改善，一定要带孩子到专业的医院或机构就诊。医生会通过详细的评估，制定个性化的治疗方案，可能包括药物治疗、心理行为治疗等。同时，家长也可以参加相关的家长培训课程，学习更多科学的育儿和干预方法。

 

　　孩子入睡困难或许是多动症发出的信号，面对这一状况，家长既需要细心观察，也需科学应对。通过了解两者关联、打破恶性循环、采取有效措施，帮助孩子告别睡眠难题，健康快乐成长。